Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот ?

9 сентября 2015 г.

О плоском животике мечтают многие девушки. Красивым накаченным прессом гордятся мужчины. И ничего страшного нет в том, что человек задумывается о том, как накачать пресс, если он уже отрастил живот. Чтобы достичь результата, необходимо сначала получить знания о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Хороший пресс - убираем живот Прежде чем приступить к физическим тренировкам, нужно знать, как убрать живот. Некоторые люди сильно переживают из-за того, что большой живот никак не исчезает, остается таким же вялым, несмотря на ежедневные упражнения на пресс. На самом деле пресс качается и он есть, но скрыт под жировой прослойкой. Поэтому, качая пресс, будем избавляться от лишнего жира на животе.

Сжигаем жир: бег, аэробика, спортивные танцы, велосипед, душ  (обеспечивает приток крови и способствует выведению шлаков), после данных действий нужно активно втереть антицеллюлитный крем в кожу живота.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

То, что мы часто называем нижним и верхним прессом, является одной прямой мышцей. Но чтобы эффективно накачать пресс, кроме нее будем заниматься еще с косыми мышцами. Эти мышцы можно сравнить с корсетом, который играет стабилизирующую роль. Запрещено делать упражнения, если человек прежде не размялся и не растянул мышцы.

Нижняя часть пресса. Ложитесь на спину. Руки вдоль туловища. Ноги чуть согнуты в коленях. При вдохе ноги поднимаем, а не разгибая их, на выдохе опускаем. Делаем упражнение 10 раз по 3 подхода.
 
Верхняя часть пресса. Исходное положение такое же: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела. При вдохе необходимо поднимать корпус и руки одновременно и тянуться вверх. При выдохе следует вернуться в исходное положение. Главное условие - не отрывать от пола поясницу. Упражнение советуют делать 10 раз по 3-4 подхода.
 
Косые мышцы живота. Ложитесь на спину. Руки вытяните в стороны или положите под голову. Ноги пусть будут согнуты в коленях. На вдохе поднимите согнутые ноги так, чтобы угол был 90 °, а затем опустите их на правую сторону, коснувшись коленом пола. На выдохе поднимите ноги под тем же углом и опустите в исходное положение. Проделайте то же самое с левой стороны. Данное упражнение следует делать по 10 раз в 3 подхода.

Мышцы брюшного пресса имеют свойство быстро восстанавливаться, поэтому можно качать их хоть каждый день, если хотите. Чтобы эффективно накачать пресс, не потребуется дополнительных предметов, Вам хватит веса собственного тела.
 

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • ТОП 10 упражнений для красивой попы 17 апреля
    ТОП 10 упражнений для красивой попы
    В преддверии пляжного сезона все девушки буквально сходят с ума, изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, чтобы выглядеть достойно и хвастаться подтянутой фигурой. Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу.
  • Спорт и женщина: что может навредить здоровью 19 марта
    Спорт и женщина: что может навредить здоровью
    Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для этого некоторые девушки садятся на диету, другие решают заняться физическими упражнениями, которые не всегда приносят пользу организму. Опасный спорт для женщин включает в себя фитнес, мотоспорт, американский футбол, велоспорт и баскетбол.
  • 5 полезных советов от фитнес-тренеров 13 марта
    5 полезных советов от фитнес-тренеров
    Фитнес-тренеры знаменитостей рассказали, что следует делать во время тренировок, чтобы улучшить их эффективность. Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров.
  • Какие проблемы фигуры решает стойка на голове 6 марта
    Какие проблемы фигуры решает стойка на голове
    Получить красивые, стройные и подтянутые руки очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове.
  • 3 главных правила для успешных занятий спортом 8 февраля
    3 главных правила для успешных занятий спортом
    Вы решили заниматься спортом, однако через некоторое время забросили занятия? Давайте разберемся, почему так происходит и что нужно знать, чтобы успешно продолжать тренировки.
  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября 2017 г.
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября 2017 г.
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября 2017 г.
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября 2017 г.
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть 11 мая 2017 г.
    Как правильно бегать, чтобы похудеть
    "Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.