Как подтянуть тело к весне: 4 лучших упражнения

17 февраля 2016 г.

Всего через пару недель официально наступит весна, а значит, необходимо с сегодняшнего дня начинать заниматься своим телом. Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут всего за несколько недель привести свое тело в порядок.

Приседания

Какие бы новые упражнения не выдумывали, но лучше классических приседаний для ягодичных мышц и ног на свете еще не существует. С этим упражнением уже через пару недель вы увидите результат.

Как это делается:

  • Становимся ровно, пятки располагаем чуть шире плеч и разворачиваем носки.
  • Выравниваем осанку и смотрим перед собой.
  • Вытягиваем перед собой руки.
  • Контролируем спину, она должна быть ровной и не закругляться.
  • Медленно приседаем и следим за коленями, они не должны выходить за носки. Спина должна располагаться перпендикулярно полу.

Количество подходов: 3 раза

Количество повторений: 25, с каждым днем прибавляем по 5 приседаний.

Приседания с весом

Сделать приседания еще более эффективными можно прибавив к упражнению вес. Для этого можно использовать гриф или гантели. Техника приседания остается неизменной. Гантели подбирайте оптимального веса. Если вы новичок, то начинать следует с 1,5 кг в каждую руку, постепенно увеличивая нагрузку до 5 кг.

Количество подходов: 3

Количество повторений: 12-15

Отжимания от пола

Лучшее упражнение для плеч и спины – отжимания от пола или поверхности. Это способствует укреплению мышц и приводит их в тонус.

Как это делается:

  • Принимаем упор лежа, тело не прогибаем спину держим ровно.
  • Лицо смотрит в пол, руки расставлены на уровне плеч или немного шире, пальцы направляем вперед, ноги немного расставляем.
  • Сгибаем руки и опускаем корпус. В нижней точке расстояние не должно превышать 3 сантиметров, в идеале коснуться грудью к полу, но не заваливаться.
  • После разгибаем руки и поднимаем корпус. При поднятии корпуса делаем плавный выдох. Следите, что бы тело было выпрямлено на протяжении всего упражнения.

Количество подходов: 4

Количество повторений: 5

Если отжимания от пола вам даются пока тяжело, отжимайтесь на полусогнутых коленях или от возвышенной поверхности.

Планка

Несколько лет назад ученые назвали планку лучшим упражнением для мышц всего тела. Действительно при выполнении планки задействуются те мышцы тела, которые ранее не прокачивались.

Как это делается:

  • Становимся на локти, туловище выпрямляем.
  • Втягиваем попу и живот, следим за тем, чтобы ничего нигде не провисало.
  • В таком положении необходимо простоять около 30 секунд. Самая большая сложность упражнения – это спина – нельзя допускать провисание туловища.

Количество подходов: 2

Количество повторений: 30 секунд стоим в планке, 30 отдыхаем, 30 – стоим.

И помните, что залог успеха данного комплекса упражнений - это регулярность.

Взято из: 4mama.com.ua

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • Тренировки для пожилых людей: где, когда и как 15 ноября 2018 г.
    Тренировки для пожилых людей: где, когда и как
    Многие считают, что потребность в физической активности с возрастом снижается. Это не так: умеренные тренировки необходимы в любом возрасте, и пожилые люди не должны отставать. Статистика ВОЗ утверждает: гиподинамия – четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире.
  • ТОП 10 упражнений для красивой попы 17 апреля 2018 г.
    ТОП 10 упражнений для красивой попы
    В преддверии пляжного сезона все девушки буквально сходят с ума, изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, чтобы выглядеть достойно и хвастаться подтянутой фигурой. Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу.
  • Спорт и женщина: что может навредить здоровью 19 марта 2018 г.
    Спорт и женщина: что может навредить здоровью
    Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для этого некоторые девушки садятся на диету, другие решают заняться физическими упражнениями, которые не всегда приносят пользу организму. Опасный спорт для женщин включает в себя фитнес, мотоспорт, американский футбол, велоспорт и баскетбол.
  • 5 полезных советов от фитнес-тренеров 13 марта 2018 г.
    5 полезных советов от фитнес-тренеров
    Фитнес-тренеры знаменитостей рассказали, что следует делать во время тренировок, чтобы улучшить их эффективность. Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров.
  • Какие проблемы фигуры решает стойка на голове 6 марта 2018 г.
    Какие проблемы фигуры решает стойка на голове
    Получить красивые, стройные и подтянутые руки очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове.
  • 3 главных правила для успешных занятий спортом 8 февраля 2018 г.
    3 главных правила для успешных занятий спортом
    Вы решили заниматься спортом, однако через некоторое время забросили занятия? Давайте разберемся, почему так происходит и что нужно знать, чтобы успешно продолжать тренировки.
  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября 2017 г.
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября 2017 г.
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября 2017 г.
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября 2017 г.
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!