Фитнес за уборкой: простые упражнения для дома

29 сентября 2016 г.

Если семья и дети отнимают все свободное время и некогда пойти в спортивный зал, можно устроить спортзал дома. Заниматься физическими упражнениями можно во время обычных домашних дел: уборки, готовки или стирки.

Стираем белье
Возьмите корзину для белья и поднимите ее на уровне груди. Сделайте по 3 выпада на каждую ногу, пока загружаете белье в стиральную машину. Чтобы усложнить упражнение, делайте выпад на край ванны. При этом следите, чтобы во время спортивной минутки в ванной было сухо, это снизит риск травм. 



Готовим чай
Прижмитесь плотно к стене, сделайте присед, при этом бедра должны быть параллельно полу. Для нужного эффекта необходимо удерживать такую позу от 10 до 40 минут. Такое упражнение тренирует бедра и ягодицы.

Достаем посуду их посудомойки
Старайтесь брать каждую тарелку в приседе, а не наклоняясь. Вообразите, что вы садитесь на стул с прямой спиной. Такое упражнение поможет натренировать мышцы икр и ягодиц.


Во время поездки в транспорте
Напрягите сильно живот, будто ожидаете опасности. Постарайтесь задержаться в таком напряжении 5 минут, это поможет сделать ваш пресс красивым и упругим.

Моем руки
Обопритесь руками об раковину и сделайте 10 отжиманий. Такое упражнение можно делать не только в ванной комнате, но и в кухне. Оно поможет держать в форме мышцы рук и груди.

Сидя за столом
Сядьте на стул и подвиньтесь близко столу, при этом спину стоит держать ровно. Положите ладони под столешницу и напрягите руки так, будто вы хотите поднять стол. Повторите такое упражнение 10 раз.

 

Играя с детьми
Сделайте планку на полу, стоя на пальцах ног и локтей. Для того чтобы сделать упражнение более сложным, посадите маленького ребенка себе на спину, и удерживайте тело в таком положении сколько хватит сил. Это даст возможность потренировать сразу все мышцы тела.



Запомните эти простые упражнения и выполняйте их в любую свободную минуту, и ваше тело будет в отличной форме.

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • Тренировки для пожилых людей: где, когда и как 15 ноября 2018 г.
    Тренировки для пожилых людей: где, когда и как
    Многие считают, что потребность в физической активности с возрастом снижается. Это не так: умеренные тренировки необходимы в любом возрасте, и пожилые люди не должны отставать. Статистика ВОЗ утверждает: гиподинамия – четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире.
  • ТОП 10 упражнений для красивой попы 17 апреля 2018 г.
    ТОП 10 упражнений для красивой попы
    В преддверии пляжного сезона все девушки буквально сходят с ума, изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, чтобы выглядеть достойно и хвастаться подтянутой фигурой. Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу.
  • Спорт и женщина: что может навредить здоровью 19 марта 2018 г.
    Спорт и женщина: что может навредить здоровью
    Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для этого некоторые девушки садятся на диету, другие решают заняться физическими упражнениями, которые не всегда приносят пользу организму. Опасный спорт для женщин включает в себя фитнес, мотоспорт, американский футбол, велоспорт и баскетбол.
  • 5 полезных советов от фитнес-тренеров 13 марта 2018 г.
    5 полезных советов от фитнес-тренеров
    Фитнес-тренеры знаменитостей рассказали, что следует делать во время тренировок, чтобы улучшить их эффективность. Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров.
  • Какие проблемы фигуры решает стойка на голове 6 марта 2018 г.
    Какие проблемы фигуры решает стойка на голове
    Получить красивые, стройные и подтянутые руки очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове.
  • 3 главных правила для успешных занятий спортом 8 февраля 2018 г.
    3 главных правила для успешных занятий спортом
    Вы решили заниматься спортом, однако через некоторое время забросили занятия? Давайте разберемся, почему так происходит и что нужно знать, чтобы успешно продолжать тренировки.
  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября 2017 г.
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября 2017 г.
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября 2017 г.
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября 2017 г.
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!