Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой

17 марта

 Укрепляй пресс, руки и ягодицы. Важно! Делай это упражнение каждый день после пробуждения до завтрака.

Выполнение

Исходное положение - классическая планка на локтях - 1 минута.

Ноги на ширине плеч. Если хочешь усложнить тогда ноги вместе - такое исполнение более эффективное, но труднее классического. После этого отдыхай 30 секунд.

Снова стань в планку и вытягивай каждую руку поочередно - 15 секунд. Повтори минимум 3 раза.

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть 11 мая
    Как правильно бегать, чтобы похудеть
    "Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.
  • Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму 19 апреля
    Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму
    Скиппинг или же, проще говоря, прыжки на скакалке самый простой и в то же время эффективный способ привести свое тело в идеальную форму. Такой вид физической активности подходит всем, и что не менее важно не требует больших денежных вложений.
  • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом 5 апреля
    10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
    Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника.
  • Как избавиться от крепатуры после бега: 6 способов 4 апреля
    Как избавиться от крепатуры после бега: 6 способов
    После тренировки вы можете чувствовать боль в мышцах. Эта боль называется крепатурой. Читайте в нашей статье: какими способами можно избавиться от крепатуры после бега.
  • Фитнес дома: десятиминутный комплекс упражнений 22 марта
    Фитнес дома: десятиминутный комплекс упражнений
    Большинство современных женщин тщательно следят за своим здоровьем и фигурой, стараясь поддерживать свою физическую форму с помощью регулярных занятий в фитнес-клубе.
  • 6 способов, как заставить себя вернуться в спортзал 17 марта
    6 способов, как заставить себя вернуться в спортзал
    Записались в фитнес клуб и прогуливаете одно занятие за другим? Если вы потеряли вкус к тренировкам и вам все надоело - вот несколько советов для создания нужного настроя