Фитнес дома: десятиминутный комплекс упражнений

22 марта

Большинство современных женщин тщательно следят за своим здоровьем и фигурой, стараясь поддерживать свою физическую форму с помощью регулярных занятий в фитнес-клубе. Но у всех случаются периоды, когда четкий устоявшийся распорядок жизни нарушается и совсем нет сил или возможности посещать тренировки. Для таких случаев существует альтернативный вариант физических упражнений, которые можно выполнять в любом месте и в любое время, этакий фитнес на дому.

Предлагаем вам несложный комплекс физических упражнений, рассчитанный на 10 минут, который можно выполнять дома перед телевизором.

- Встать и походить немножко на месте.

- Встать на колени, опереться прямыми руками о пол, ступни положить на какое-то возвышение. Согнуть руки в локтях (шея и спина при этом составляют прямую линию) и опустить туловище таким образом, чтобы грудь коснулась пола. Если трудно выполнять это движение, можно опускать торс не так низко. А в дальнейшем, когда мышцы укрепятся, можно будет выполнить упражнение полностью. Выдержать паузу и вернуться в исходное положение.

- Сесть на край стула и поставить ноги так, чтобы пятки оказались позади коленей. Положить руки на край стула так, чтобы большие пальцы смотрели вперед. Не сгибая рук перенести вес тела так, чтобы бедра оказались перед стулом. Выдохнуть воздух и согнуть руки в локтях. Свести лопатки и прекратить движение, когда предплечья будут располагаться параллельно полу. Нижняя часть спины и бедра должны быть расположены близко к стулу, а локти смотреть назад. Сделать паузу в нижней точке движения, вдохнуть и вернуться в исходное положение.

- Лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы колени находились прямо над бедрами. Положить руки за голову. Сделать вдох, напрячь грудную клетку и подтянуть ее к бедрам, оторвав голову, шею, лопатки от пола. Одновременно приподнять бедра и подтянуть их к груди. Сделать паузу в верхней точке движения, выдохнуть, вернуться в исходное положение. Делать это упражнение плавно, не приближать бедра к груди рывком.

- Встать прямо, широко расставить ноги и наклониться вперед. Вытянуть руки перед собой и положить их на спинку стула. Нужно почувствовать напряжение мышц с обеих сторон туловища. Теперь слегка согнуть в колене правую ногу и немного наклонить туловище вправо. При этом мышцы на внутренней стороне левого бедра должны напрячься еще больше. Повторить это упражнение, сгибая левую ногу.

- Встать спиной к стене и выпрямиться. Сделать два маленьких шага вперед и сдвинуть ноги. Опустить туловище вниз, как бы сползая по стене, опираясь спиной, пока бедра не окажутся на одном уровне с коленями или чуть выше. Выдохнуть воздух, напрячь грудную клетку и приподнять левую ногу на несколько сантиметров над полом. Держать равновесие в этом положении 5-15 секунд. Стараться дышать ровно. Опустить ногу на пол и вернуться, опираясь на стену, в исходное положение. Повторить упражнение, отрывая от пола правую ногу.

- Встать прямо, расслабиться и немножко походить на месте

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть 11 мая
    Как правильно бегать, чтобы похудеть
    "Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.
  • Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму 19 апреля
    Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму
    Скиппинг или же, проще говоря, прыжки на скакалке самый простой и в то же время эффективный способ привести свое тело в идеальную форму. Такой вид физической активности подходит всем, и что не менее важно не требует больших денежных вложений.
  • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом 5 апреля
    10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
    Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника.
  • Как избавиться от крепатуры после бега: 6 способов 4 апреля
    Как избавиться от крепатуры после бега: 6 способов
    После тренировки вы можете чувствовать боль в мышцах. Эта боль называется крепатурой. Читайте в нашей статье: какими способами можно избавиться от крепатуры после бега.
  • Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой 17 марта
    Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой
     Укрепляй пресс, руки и ягодицы. Важно! Делай это упражнение каждый день после пробуждения до завтрака.
  • 6 способов, как заставить себя вернуться в спортзал 17 марта
    6 способов, как заставить себя вернуться в спортзал
    Записались в фитнес клуб и прогуливаете одно занятие за другим? Если вы потеряли вкус к тренировкам и вам все надоело - вот несколько советов для создания нужного настроя