Как избавиться от крепатуры после бега: 6 способов

4 апреля

После тренировки вы можете чувствовать боль в мышцах. Эта боль называется крепатурой. Читайте в нашей статье: какими способами можно избавиться от крепатуры после бега.

Как избавиться от крепатуры после бега: 6 способов

Если долго не тренироваться, то после занятий спортом или же простой пробежки на следующий день вы можете ощущать боль в мышцах. В этом нет ничего страшного. Наоборот, это говорит о том, что ваша тренировка не прошла зря.  

Что такое крепатура?

Крепатурой принято называть боль в мышцах,вызванную накоплением токсинов в результате мышечной активности. Болевой синдром вызывают продукты метаболизма, в частности молочная кислота. Но также крепатура может быть вызвана различными микротравмами. Важно обратить внимание на самочувствие: если боль не проходит в течение 5 дней, то стоит обратиться к врачу. Промедление может грозить вашему здоровью.

Как избавиться от крепатуры?

Тренажер. Чтобы снизить боль в мышцах после бега, вам нужно растянуть мышцы. Сделать это можно с помощью кардиотренажеров. Рекомендуем вам использовать беговую дорожку. Если вам сложно бегать, вы можете просто походить 10 минут по беговой дорожке. Такое упражнение поможет разогреть мышцы и растянуть их. Это заметно облегчит боль от крепатуры.

Массаж. Этот способ считается самым действенным для тех, кто страдает от крепатуры. Он улучшает кровообращение в организме и помогает быстрее вывести молочную кислоту. Также хорошо помогает спортивный массаж. Но его должен делать специалист, иначе вы можете навредить своему организму. 

Сауна. Она отлично помогает избавиться от боли в мышцах. Чтобы усилить эффект от тренировок, стоит принимать сауну сразу после физических нагрузок.  Хорошо помогает при крепатуре медовая маска. Она не только избавит вас от боли в мышцах, но и сделает красивой и нежной вашу кожу. Горячая ванна может стать альтернативным вариантом сауны. Для того чтобы избавиться от крепатуры, вам необходимо провести около 30 минут в ванне. 

Питание. Для того чтобы побороть крепатуру, нужно также следить за своим рационом. В этом вам помогут продукты, содержащие витамины А, С, Е, а также зеленый чай. Пейте не меньше 2–3 литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода или свежевыжатый сок. 

Зарядка. Вам необходимо много двигаться, чтобы избавиться от крепатуры после бега. Постарайтесь на следующий день сделать 30-минутную зарядку, чтобы молочная кислота быстрее вышла. 

Отдых. Не забывайте отдыхать. Старайтесь на следующий день после тренировки поспать 8 часов, чтобы восстановить свой организм после нагрузки. Также можете прилечь еще на полчаса днем. Но в любом случае помните, что крепатура сама по себе пройдет через 3–5 дней, и вы снова будете себя ощущать на все сто!

Заниматься бегом нужно с удовльствием и верой в хороший результат. А если у вас крепатура, значит, вы все делаете правильно. Будьте здоровы и красивы!

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть 11 мая
    Как правильно бегать, чтобы похудеть
    "Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.
  • Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму 19 апреля
    Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму
    Скиппинг или же, проще говоря, прыжки на скакалке самый простой и в то же время эффективный способ привести свое тело в идеальную форму. Такой вид физической активности подходит всем, и что не менее важно не требует больших денежных вложений.
  • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом 5 апреля
    10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
    Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника.
  • Фитнес дома: десятиминутный комплекс упражнений 22 марта
    Фитнес дома: десятиминутный комплекс упражнений
    Большинство современных женщин тщательно следят за своим здоровьем и фигурой, стараясь поддерживать свою физическую форму с помощью регулярных занятий в фитнес-клубе.
  • Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой 17 марта
    Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой
     Укрепляй пресс, руки и ягодицы. Важно! Делай это упражнение каждый день после пробуждения до завтрака.
  • 6 способов, как заставить себя вернуться в спортзал 17 марта
    6 способов, как заставить себя вернуться в спортзал
    Записались в фитнес клуб и прогуливаете одно занятие за другим? Если вы потеряли вкус к тренировкам и вам все надоело - вот несколько советов для создания нужного настроя