Как правильно бегать, чтобы похудеть

11 мая 2017 г.

"Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.

Однако на самом деле мало кто знает, как правильно бегать для начинающих, чтоб получить желаемый результат в виде сброшенных килограммов.

Все мы помним школьную физкультуру, на которой кросс на длинную дистанцию казался экзекуцией. Чтобы не навеять тебе подобные воспоминания и не отбить желание заниматься спортом, tochka.net расскажет, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Как правильно начать бегать для начинающих: выбираем подходящее время

С 6.30 до 7.30. Первый пик мышечной активности. Если ты хочешь узнать, как правильно бегать по утрам , то это время – самое подходящее. Организм без перенапряжения тратит калории.

С 11.00 до 12.00. Второй пик мышечной активности. Тоже довольно хорошее время. Организм уже стал активным и тратит калории интенсивно. 

С 16.00-18.00. Третий пик мышечной активности. В это время организм будет затрачивать те калории, которые отложены в жировой ткани, что поспособствует похудению.

Наиболее правильно бегать для похудения на голодный желудок, не ранее чем через 2 часа после еды, когда большая часть свободных углеводов уже растрачена, и быстрее начнут расщепляться жиры, от чего ты будешь худеть еще быстрее.

Как правильно бегать на дорожке: определяемся с местом

Ты можешь бегать там, где тебе приятней всего – в лесу, у озера, по улицам. Но если ты хочешь четко знать, сколько ты пробежала, то выбирай стадион.

Круг стандартного стадиона – примерно 400 метров. Таким образом, ты будешь знать, что пробежав 5 кругов, ты пробежала 2 км.

Как правильно бегать: темп движения и интенсивность

Организм расходует энергию в первые 40 минут пробежки, сжигая запасы углеводов, поскольку это низкомолекулярные соединения и их легче расщепить. После 40 минут бега начинают расщепляться жиры, на что требуется больше энергии.

Поэтому, запомни, что для бега нужно бегать не менее 1 часа, не реже 3 раз в неделю.

Чтобы похудеть, нужно чередовать быстрый и медленный бег, поскольку так ты сжигаешь максимальное количество  калорий, не переутомляясь, и худеешь на 350-500 г за 1 час бега.

Очень важна поза. Нужно держать голову прямо, плечи расслабить, руки согнуть в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайся с пятки на носок.

Как правильно бегать: дыхание

Прежде всего, дышать нужно через полуоткрытый рот и нос. Со старта дыши глубже и реже, ускоряясь – чаще.

Счет при дыхании таков: на 2-3 шага делай вдох и на 2-3 - выдох.

Как правильно бегать: одежда и обувь для бега

Кроссовки для бега выбирай специальные, с маркировкой running. Они должны быть с подушкой на пятке, немного пружинить, проветриваться и быть мягкими в районе изгиба.

Одежда должна быть спортивной, свободной, не сковывающая движений. Летом, в жару, лучше всего выбирать светлую одежду, чтоб не притягивать лишнее солнце. В холодную и ветренную погоду одевайся на бег очень тепло. Особенно в зоне шеи и головы, так как во время бега именно на эти части тела приходится 40% потери тепла.

Как правильно бегать: питьевой режим во время бега

Пить нужно обязательно, ведь во время бега ты теряешь в 4 раза больше воды, чем в обычном ритме. Кстати, есть специальный напиток для бегунов – это 3 ч.л. фруктозы, растворенные в 1 литре воды.

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • ТОП 10 упражнений для красивой попы 17 апреля
    ТОП 10 упражнений для красивой попы
    В преддверии пляжного сезона все девушки буквально сходят с ума, изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, чтобы выглядеть достойно и хвастаться подтянутой фигурой. Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу.
  • Спорт и женщина: что может навредить здоровью 19 марта
    Спорт и женщина: что может навредить здоровью
    Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для этого некоторые девушки садятся на диету, другие решают заняться физическими упражнениями, которые не всегда приносят пользу организму. Опасный спорт для женщин включает в себя фитнес, мотоспорт, американский футбол, велоспорт и баскетбол.
  • 5 полезных советов от фитнес-тренеров 13 марта
    5 полезных советов от фитнес-тренеров
    Фитнес-тренеры знаменитостей рассказали, что следует делать во время тренировок, чтобы улучшить их эффективность. Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров.
  • Какие проблемы фигуры решает стойка на голове 6 марта
    Какие проблемы фигуры решает стойка на голове
    Получить красивые, стройные и подтянутые руки очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове.
  • 3 главных правила для успешных занятий спортом 8 февраля
    3 главных правила для успешных занятий спортом
    Вы решили заниматься спортом, однако через некоторое время забросили занятия? Давайте разберемся, почему так происходит и что нужно знать, чтобы успешно продолжать тренировки.
  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября 2017 г.
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября 2017 г.
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября 2017 г.
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября 2017 г.
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!
  • Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму 19 апреля 2017 г.
    Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму
    Скиппинг или же, проще говоря, прыжки на скакалке самый простой и в то же время эффективный способ привести свое тело в идеальную форму. Такой вид физической активности подходит всем, и что не менее важно не требует больших денежных вложений.

Гороскоп