Как легко сбросить живот: диета на 7 дней

10 июля

Как добиться плоского животика — самая животрепещущая тема для многих женщин в преддверии лета. Как легко похудеть — читай сегодня у нас.

Летом проблемы фигуры уже не скрыть за огромным пуховиком и тремя свитерами. Многие женщины ищут лучшую жиросжигающую диету, чтобы согнать лишние килограммы с проблемной зоны живота и боков. Потому сегодня мы расскажем, как добиться плоского животика максимально легко и просто.

Как добиться плоского животика: выбираем диету

Существует множество различных диет, которые помогают быстро избавиться от жирка на животе. Одни радикальны (вроде строгих монодиет), другие просто призывают исключить из рациона сладкое и мучное. Впрочем, основа всегда одна: полный отказ от курения и алкоголя, которые нарушают обмен веществ и способствуют отложению лишних килограммов.

Кроме того, диета предусматривает дробное питание. Главное — постоянно оставаться сытой, съедая мало, но часто. Диетологи рекомендуют питаться каждые 2–3 часа, но вставать из-за стола немного голодной, ведь насыщение приходит через 15–20 минут после еды. Тщательно пережевывай пищу, смакуя каждый ее кусочек.

Можно:

1. Свежие фрукты, овощи, ягоды
2. Яйца
3. Орехи и семечки (ограниченно)
4. Крупы (ячневая, перловка, гречневая)
5. Бобовые
6. Молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности
7. Оливковое масло
8. Рыбу и морепродукты (вареные или тушеные)
9. Нежирное мясо (курица или индюшка)

Нельзя:

1. Мучное
2. Сладкое
3. Копченое
4. Консервированные продукты
5. Жареное
6. Жирное
7. Продукты быстрого приготовления

Тебе надо пить много простой или минеральной, но не газированной воды. Несколько раз в день можешь насладиться чашечкой ароматного зеленого или травяного чая. Всего за день выпивай не менее 8 стаканов жидкости.

Примерное меню

Завтрак:
1 яйцо, 150 грамм нежирного йогурта, яблоко или апельсин.

Обед:
Овощной суп на воде или нежирном бульоне, 250 грамм вареной или запеченной рыбы/мяса, 200 грамм овощного салата.

Ужин:
100 грамм каши или бобов, 200 грамм мяса или рыбы, 1 яблоко или апельсин.

На полдник возьми фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта, а не позже чем за 2 часа до сна выпей стакан нежирного кефира или травяного чая.

Не питанием единым: лучшие упражнения для плоского живота

Помимо диеты стоит также заниматься спортом. Особое внимание уделяй проблемным зонам боков и живота. Мы подобрали для тебя лучшие и очень простые упражнения, которые помогут забыть о проклятом «спасательном круге» на талии.

1. Наклоны
Стань ровно, положи руки на пояс, ноги поставь на ширине плеч. Наклоняйся по 20 раз влево и вправо.

2. Повороты
Стань, поставив ноги на ширине плеч, руки держи на уровне груди, согнув их в локтях. На выходе поворачивай туловище направо и налево.

3. «Велосипед»
Классическое упражнение для похудения живота. Ляг на пол, вытяни руки вдоль туловища, согни ноги. Плавными движениями имитируй поездку на велосипеде.

4. Локти — колени
Ляг на пол, руки под голову, а ноги поджать. Левым локтем тянись к правой коленке и задержись в этом положении несколько минут, а потом снова ляг, полностью расслабившись. Повтори, но в этот раз потянись правым локтем к левой коленке.

5. «Ножницы»
Ляг на пол, руки вдоль туловища. Ноги оторви от пола примерно на 15 сантиметров. Имитируй движение ножниц ногами. Устала — ляг и отдохни, потом повтори упражнение снова.

 

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Врачи рассказали, какой гормон повышает либидо у женщин 6 сентября
    Врачи рассказали, какой гормон повышает либидо у женщин
    Гормональный фон сильно влияет на человека. В рамках последнего исследования Университета Глазго и Университета имени Гумбольдта было установлено, как на женщин влияют гормоны эстрадиол, прогестерон и тестостерон Оказалось, они напрямую влияют на желание интимной близости.
  • Как получить от летнего рациона максимум пользы 19 июля
    Как получить от летнего рациона максимум пользы
    В разгар урожайного сезона найти свежие и полезные фрукты, овощи и ягоды можно без труда в любом магазине. Но как распорядиться этим продовольственным разнообразием правильно и запасти достаточно витаминов в организме?
  • ТОП-5 наиболее разрушительных для организма пищевых привычек 19 июля
    ТОП-5 наиболее разрушительных для организма пищевых привычек
    Американские ученые определили ТОП-5 наиболее разрушительных для организма пищевых привычек, которые приводят к быстрому старению.
  • Как очистить кровь летом и сбросить вес: лучшие диеты 7 июля
    Как очистить кровь летом и сбросить вес: лучшие диеты
    Холестерин – это то вещество, которое есть в каждой клетке нашего организма. Просто у некоторых людей его количество может быть выше нормы. Мы подготовили статью о том, как похудеть при повышенном холестерине.
  • О чем может рассказать анализ крови? 3 июля
    О чем может рассказать анализ крови?
    Известно, что здоровье – самое важное для человека. Не за какие деньги в мире нельзя будет его купить, в случае потери. Да, его моно восстановить, но лишь на ранних этапах развития какого-либо заболевания. 
  • Ученые назвали ананас лучшим средством для похудения 24 мая
    Ученые назвали ананас лучшим средством для похудения
    Исследователи назвали ананас суперфруктом. Как рассказали ученые, у ананаса много полезных свойств. Этот тропический плод следует обязательно добавлять в свой обычный рацион
  • "Черный список лекарств" с доказанной неэффективностью 23 мая
    "Черный список лекарств" с доказанной неэффективностью
    Ваш ребенок заболел и вы вызвали врача, получили рекомендации.. не торопитесь бежать в аптеку… не все препараты представленные в аптеках - эффективны.
  • Авитаминоз: как проявляется и как его избежать 22 марта
    Авитаминоз: как проявляется и как его избежать
    Существует множество эффективных средств, чтобы легко обойти данное сезонное заболевание. Во-первых, это твое полноценное, разнообразное и сбалансированное питание.
  • Вегетарианская диета укрепляет мышцы ничуть не хуже мяса 1 марта
    Вегетарианская диета укрепляет мышцы ничуть не хуже мяса
    Ученые из Университета Массачусетса утверждают, что вегетарианцам не стоит беспокоиться о том, что их рацион питания может привести к ослаблению мышц из-за нехватки белка – новые данные показывают, что вегетарианская диета позволяет поддерживать мышечную силу ничуть не хуже мяса.
  • Пришла весна: как поддержать иммунитет? 28 февраля
    Пришла весна: как поддержать иммунитет?
    1 марта отмечают Всемирный день иммунитета. Сегодня, 28 февраля, в Днепре прошла пресс-конференция, посвященная вопросам иммунитета. В пресс-конференции приняла участие главный внештатный иммунолог департамента здравоохранения ОГА Ирина Сычева, сообщает ИА «Мост-Днепр».