Как легко сбросить живот: диета на 7 дней

10 июля

Как добиться плоского животика — самая животрепещущая тема для многих женщин в преддверии лета. Как легко похудеть — читай сегодня у нас.

Летом проблемы фигуры уже не скрыть за огромным пуховиком и тремя свитерами. Многие женщины ищут лучшую жиросжигающую диету, чтобы согнать лишние килограммы с проблемной зоны живота и боков. Потому сегодня мы расскажем, как добиться плоского животика максимально легко и просто.

Как добиться плоского животика: выбираем диету

Существует множество различных диет, которые помогают быстро избавиться от жирка на животе. Одни радикальны (вроде строгих монодиет), другие просто призывают исключить из рациона сладкое и мучное. Впрочем, основа всегда одна: полный отказ от курения и алкоголя, которые нарушают обмен веществ и способствуют отложению лишних килограммов.

Кроме того, диета предусматривает дробное питание. Главное — постоянно оставаться сытой, съедая мало, но часто. Диетологи рекомендуют питаться каждые 2–3 часа, но вставать из-за стола немного голодной, ведь насыщение приходит через 15–20 минут после еды. Тщательно пережевывай пищу, смакуя каждый ее кусочек.

Можно:

1. Свежие фрукты, овощи, ягоды
2. Яйца
3. Орехи и семечки (ограниченно)
4. Крупы (ячневая, перловка, гречневая)
5. Бобовые
6. Молочные и кисломолочные продукты пониженной жирности
7. Оливковое масло
8. Рыбу и морепродукты (вареные или тушеные)
9. Нежирное мясо (курица или индюшка)

Нельзя:

1. Мучное
2. Сладкое
3. Копченое
4. Консервированные продукты
5. Жареное
6. Жирное
7. Продукты быстрого приготовления

Тебе надо пить много простой или минеральной, но не газированной воды. Несколько раз в день можешь насладиться чашечкой ароматного зеленого или травяного чая. Всего за день выпивай не менее 8 стаканов жидкости.

Примерное меню

Завтрак:
1 яйцо, 150 грамм нежирного йогурта, яблоко или апельсин.

Обед:
Овощной суп на воде или нежирном бульоне, 250 грамм вареной или запеченной рыбы/мяса, 200 грамм овощного салата.

Ужин:
100 грамм каши или бобов, 200 грамм мяса или рыбы, 1 яблоко или апельсин.

На полдник возьми фруктовый салат с заправкой из нежирного йогурта, а не позже чем за 2 часа до сна выпей стакан нежирного кефира или травяного чая.

Не питанием единым: лучшие упражнения для плоского живота

Помимо диеты стоит также заниматься спортом. Особое внимание уделяй проблемным зонам боков и живота. Мы подобрали для тебя лучшие и очень простые упражнения, которые помогут забыть о проклятом «спасательном круге» на талии.

1. Наклоны
Стань ровно, положи руки на пояс, ноги поставь на ширине плеч. Наклоняйся по 20 раз влево и вправо.

2. Повороты
Стань, поставив ноги на ширине плеч, руки держи на уровне груди, согнув их в локтях. На выходе поворачивай туловище направо и налево.

3. «Велосипед»
Классическое упражнение для похудения живота. Ляг на пол, вытяни руки вдоль туловища, согни ноги. Плавными движениями имитируй поездку на велосипеде.

4. Локти — колени
Ляг на пол, руки под голову, а ноги поджать. Левым локтем тянись к правой коленке и задержись в этом положении несколько минут, а потом снова ляг, полностью расслабившись. Повтори, но в этот раз потянись правым локтем к левой коленке.

5. «Ножницы»
Ляг на пол, руки вдоль туловища. Ноги оторви от пола примерно на 15 сантиметров. Имитируй движение ножниц ногами. Устала — ляг и отдохни, потом повтори упражнение снова.

 

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи