5 полезных советов от фитнес-тренеров

13 марта

Фитнес-тренеры знаменитостей рассказали, что следует делать во время тренировок, чтобы улучшить их эффективность. Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров.

Как утверждают тренеры, неправильное выполнение упражнений приносит больше вреда, нежели пользы. А новички в фитнесе чаще всего грешат именно этим. Чтобы изменить ситуацию и превратить занятия фитнесом в эффективные тренировки, достаточно прислушаться к этим простым советам.

Не стоит “молиться“ в упражнении планка

По словам тренера Тедди Басса, у которого долгое время тренировалась актриса Камерон Диас, упражнение планка, чтобы оно приводило мышцы тела в тонус, нужно выполнять правильно. Это означает, что опираться надо на предплечья и носки ног, тело должно быть вытянутым в одну линию, а ладони прижатыми к полу. Достаточно часто, при выполнении этого упражнения, женщины допускают две распространенные ошибки - сжимают руки в кулаки или сводят ладони вместе, как во время молитвы. Это негативно отражается на осанке, поскольку так мы либо горбимся, либо балансируем на предплечьях.

При выполнении упражнений для мышц пресса, добавляй вес

Тренер Гуннар Петерсон тем, кто хочет гордиться своим крепким прессом, рекомендует во время выполнения упражнений, работать последовательно, в разных плоскостях движения, с добавлением веса. С этой целью лучше всего использовать медбол или гантели. Помни, дополнительное сопротивление поможет тебе быстрее достичь цели и сделает упражнения гораздо более эффективными.

На каждое движение вперед, делай два движения назад

Известный тренер Тодд Дуркин, создатель программы Fitness Quest 10, предназначенной для повышения уровня знаний будущих профессионалов фитнеса, во избежание получения травм во время тренировок, советует заниматься по схеме 2:1. Это значит, что во время выполнения упражнения, после каждого движения вперед, нужно делать 2 таких же движения назад. Это не только поможет сделать тело сильным, но и предотвратит мышечные дисбалансы.

Совершай 10 тысяч шагов в день

Тренер Харли Пастернак хочет видеть своих клиентов активными не только в тренажерном зале. Он рекомендует, помимо тренировок, ежедневно совершать 10 000 шагов. Он говорит, что люди, которые более активны в течение дня и более здоровы и, соответственно, живут дольше, нежели те, кто ведет сидячий образ жизни.

Пять километров или 30 минут в день

Кит Рич, тренер по пилатесу, советует тем, кто хочет сбросить вес и избежать эффекта йо-йо, ежедневно придерживаться правила пять километров или 30 минут в день. Это означает, если ты хочешь похудеть, ежедневно нужно проходить или пробегать 5 километров, либо проводить 30-минутную тренировку. Она утверждает, что испытала данный подход на себе и это помогло ей сделать процесс похудения более управляемым. По ее словам, данному правилу следовать легко, чередуя бег и прогулки с 30-минутными тренировками.
 

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • Тренировки для пожилых людей: где, когда и как 15 ноября
    Тренировки для пожилых людей: где, когда и как
    Многие считают, что потребность в физической активности с возрастом снижается. Это не так: умеренные тренировки необходимы в любом возрасте, и пожилые люди не должны отставать. Статистика ВОЗ утверждает: гиподинамия – четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире.
  • ТОП 10 упражнений для красивой попы 17 апреля
    ТОП 10 упражнений для красивой попы
    В преддверии пляжного сезона все девушки буквально сходят с ума, изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, чтобы выглядеть достойно и хвастаться подтянутой фигурой. Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу.
  • Спорт и женщина: что может навредить здоровью 19 марта
    Спорт и женщина: что может навредить здоровью
    Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для этого некоторые девушки садятся на диету, другие решают заняться физическими упражнениями, которые не всегда приносят пользу организму. Опасный спорт для женщин включает в себя фитнес, мотоспорт, американский футбол, велоспорт и баскетбол.
  • Какие проблемы фигуры решает стойка на голове 6 марта
    Какие проблемы фигуры решает стойка на голове
    Получить красивые, стройные и подтянутые руки очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове.
  • 3 главных правила для успешных занятий спортом 8 февраля
    3 главных правила для успешных занятий спортом
    Вы решили заниматься спортом, однако через некоторое время забросили занятия? Давайте разберемся, почему так происходит и что нужно знать, чтобы успешно продолжать тренировки.
  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября 2017 г.
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября 2017 г.
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября 2017 г.
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября 2017 г.
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть 11 мая 2017 г.
    Как правильно бегать, чтобы похудеть
    "Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.