Самые распространенные ошибки при выполнении физических упражнений

25 октября 2014 г.

Советы звездного тренера Рамоны Браганзы

Известный голливудский тренер Рамона Браганза, автор эффективного фитнес плана для женщин за время своей спортивной и тренерской карьеры определила несколько самых распространённых ошибок при выполнении упражнений, которые делают люди, желающие похудеть или держать свое тело в тонусе.

Слишком быстрый темп тренировки
По мнению Рамоны, ошибкой №1 всех женщин является переусердствование во время тренировки – они бегают, прыгают, скачут без остановки, пока им не станет дурно. А так нельзя делать, ведь это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Необходимо определить для себя норму и делать перерывы между подходами и упражнениями, иначе тренировка будет приносить только вред.
Опасения насчет силовых упражнений
Многие женщины не хотят выполнять силовые упражнения, считая, что им не нужно наращивать мышечную массу. Рамона уверена, что силовые упражнения, если только не качать железом мышцы, никак не способствуют кардинальному увеличению мышечной массы, а наоборот приводят в тонус и делают крепче имеющиеся мышцы. Женщинам очень полезно делать выпады, глубокие приседания взад и вперед.
Физическая нагрузка на голодный желудок
Большинство людей считает, что заниматься нужно на пустой желудок, однако Браганза уверяет, что перед тренировкой наоборот нужно перекусить что-то легкое, ведь организму нужен источник энергии. Что толку заниматься, а потом все равно наедаться. Лучше всего поесть овощной салат или фрукты, подождать 20 минут и смело отправляться тренироваться.
Неправильное самостоятельное выполнение упражнений
У многих нет времени ходить в фитнес-зал или обращаться к тренеру, поэтому они часто занимаются самостоятельно. У одних получается хорошо, так как они уже выучили нужные им упражнения с тренером, другие придумывают что-то свое. Тем, кто хочет заниматься эффективно самостоятельно, стоит прежде изучить движения с тренером или по он-лайн мастер-классам, ведь неправильно упражняясь, ты рискуешь что-то вывернуть или сломать.
Тренировки без растяжки
По наблюдениям Рамоны женщины приходят в спортивный зал и сразу начинают бегать, прыгать, качать мышцы без предварительного разогрева, а это неправильно – так можно «забить» мышцы и сделать себе только хуже. Перед началом серьезной тренировки нужно обязательно растянуться, разогреться легкими пластическими упражнениями.
Интересные бьюти-факты об имениннице Катрин Денёв
Ожидание моментального результата
Как считает Рамона, хороший результат можно достигнуть только упорным долгим трудом. Нельзя прийти на тренировку и сразу похудеть. Настройся на то, что придется работать от 2 до 12 месяцев, чтобы получить желаемые формы. Стоит также учитывать, что человеческий организм настолько индивидуален, что невозможно с точностью утверждать и обещать себе, что после месяца занятий ты похудеешь или станешь стройнее

Взято из: lady.tochka.net

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий



Похожие статьи

  • ТОП 10 упражнений для красивой попы 17 апреля
    ТОП 10 упражнений для красивой попы
    В преддверии пляжного сезона все девушки буквально сходят с ума, изнуряют себя диетами и физическими нагрузками, чтобы выглядеть достойно и хвастаться подтянутой фигурой. Как известно, большинство мужчин ценят в девушках вовсе не большую грудь, а красивую попу.
  • Спорт и женщина: что может навредить здоровью 19 марта
    Спорт и женщина: что может навредить здоровью
    Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для этого некоторые девушки садятся на диету, другие решают заняться физическими упражнениями, которые не всегда приносят пользу организму. Опасный спорт для женщин включает в себя фитнес, мотоспорт, американский футбол, велоспорт и баскетбол.
  • 5 полезных советов от фитнес-тренеров 13 марта
    5 полезных советов от фитнес-тренеров
    Фитнес-тренеры знаменитостей рассказали, что следует делать во время тренировок, чтобы улучшить их эффективность. Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров Чтобы улучшить эффективность тренировок, возьми на вооружение советы фитнес-тренеров.
  • Какие проблемы фигуры решает стойка на голове 6 марта
    Какие проблемы фигуры решает стойка на голове
    Получить красивые, стройные и подтянутые руки очень просто. Для этого достаточно выполнять одно упражнение — стойку на голове. Да, да, именно на голове.
  • 3 главных правила для успешных занятий спортом 8 февраля
    3 главных правила для успешных занятий спортом
    Вы решили заниматься спортом, однако через некоторое время забросили занятия? Давайте разберемся, почему так происходит и что нужно знать, чтобы успешно продолжать тренировки.
  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября 2017 г.
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября 2017 г.
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября 2017 г.
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября 2017 г.
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть 11 мая 2017 г.
    Как правильно бегать, чтобы похудеть
    "Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.