Самые распространенные ошибки при выполнении физических упражнений

25 октября 2014 г.

Советы звездного тренера Рамоны Браганзы

Известный голливудский тренер Рамона Браганза, автор эффективного фитнес плана для женщин за время своей спортивной и тренерской карьеры определила несколько самых распространённых ошибок при выполнении упражнений, которые делают люди, желающие похудеть или держать свое тело в тонусе.

Слишком быстрый темп тренировки
По мнению Рамоны, ошибкой №1 всех женщин является переусердствование во время тренировки – они бегают, прыгают, скачут без остановки, пока им не станет дурно. А так нельзя делать, ведь это серьёзная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Необходимо определить для себя норму и делать перерывы между подходами и упражнениями, иначе тренировка будет приносить только вред.
Опасения насчет силовых упражнений
Многие женщины не хотят выполнять силовые упражнения, считая, что им не нужно наращивать мышечную массу. Рамона уверена, что силовые упражнения, если только не качать железом мышцы, никак не способствуют кардинальному увеличению мышечной массы, а наоборот приводят в тонус и делают крепче имеющиеся мышцы. Женщинам очень полезно делать выпады, глубокие приседания взад и вперед.
Физическая нагрузка на голодный желудок
Большинство людей считает, что заниматься нужно на пустой желудок, однако Браганза уверяет, что перед тренировкой наоборот нужно перекусить что-то легкое, ведь организму нужен источник энергии. Что толку заниматься, а потом все равно наедаться. Лучше всего поесть овощной салат или фрукты, подождать 20 минут и смело отправляться тренироваться.
Неправильное самостоятельное выполнение упражнений
У многих нет времени ходить в фитнес-зал или обращаться к тренеру, поэтому они часто занимаются самостоятельно. У одних получается хорошо, так как они уже выучили нужные им упражнения с тренером, другие придумывают что-то свое. Тем, кто хочет заниматься эффективно самостоятельно, стоит прежде изучить движения с тренером или по он-лайн мастер-классам, ведь неправильно упражняясь, ты рискуешь что-то вывернуть или сломать.
Тренировки без растяжки
По наблюдениям Рамоны женщины приходят в спортивный зал и сразу начинают бегать, прыгать, качать мышцы без предварительного разогрева, а это неправильно – так можно «забить» мышцы и сделать себе только хуже. Перед началом серьезной тренировки нужно обязательно растянуться, разогреться легкими пластическими упражнениями.
Интересные бьюти-факты об имениннице Катрин Денёв
Ожидание моментального результата
Как считает Рамона, хороший результат можно достигнуть только упорным долгим трудом. Нельзя прийти на тренировку и сразу похудеть. Настройся на то, что придется работать от 2 до 12 месяцев, чтобы получить желаемые формы. Стоит также учитывать, что человеческий организм настолько индивидуален, что невозможно с точностью утверждать и обещать себе, что после месяца занятий ты похудеешь или станешь стройнее

Взято из: lady.tochka.net

Комментарии

Еще никто не оставлял комментариев к данному материалу.

Добавить комментарий


Captcha

Похожие статьи

  • Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера 29 октября
    Спорт без затрат: 3 лайфхака от фитнес-тренера
    Задумывались ли вы когда-нибудь, сколько калорий вы тратите, занимаясь привычными домашними делами? Когда моете посуду, убираете постель или, например, просто чистите зубы. На самом деле, любое повседневное занятие можно запросто превратить в эффективную зарядку – нужно лишь желание и правильный настрой. 
  • Упражнения, которые реально продлевают молодость 2 октября
    Упражнения, которые реально продлевают молодость
    Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии. - Авт.), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет, - предупреждает Дмитрий Веремеенко
  • Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег 27 сентября
    Вспомни детство и наконец-то похудей: скакалка эффективнее, чем бег
    Скакалка — спортивный атрибут, который знаком нам со школьных уроков физкультуры. Если в школе ты увиливала от занятий со скакалкой, то очень зря. И мы предлагаем тебе наверстать упущенное годами и взяться за ум, вооружившись скакалкой. 
  • 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день 12 сентября
    6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день
    Подтянутый живот и ничего лишнего: делай наши упражнения на протяжении 2 недель и результаты тебя поразят!
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть 11 мая
    Как правильно бегать, чтобы похудеть
    "Как правильно начать бегать, чтобы похудеть, сбросить лишний вес, стать красивее и здоровее?" – это один из самых распространенных женских вопросов в преддверье лета.
  • Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму 19 апреля
    Скиппинг: эффективный способ привести свое тело в форму
    Скиппинг или же, проще говоря, прыжки на скакалке самый простой и в то же время эффективный способ привести свое тело в идеальную форму. Такой вид физической активности подходит всем, и что не менее важно не требует больших денежных вложений.
  • 10 полезных советов для решивших заняться фитнесом 5 апреля
    10 полезных советов для решивших заняться фитнесом
    Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника.
  • Как избавиться от крепатуры после бега: 6 способов 4 апреля
    Как избавиться от крепатуры после бега: 6 способов
    После тренировки вы можете чувствовать боль в мышцах. Эта боль называется крепатурой. Читайте в нашей статье: какими способами можно избавиться от крепатуры после бега.
  • Фитнес дома: десятиминутный комплекс упражнений 22 марта
    Фитнес дома: десятиминутный комплекс упражнений
    Большинство современных женщин тщательно следят за своим здоровьем и фигурой, стараясь поддерживать свою физическую форму с помощью регулярных занятий в фитнес-клубе.
  • Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой 17 марта
    Универсальное упражнение: планка с вытянутой рукой
     Укрепляй пресс, руки и ягодицы. Важно! Делай это упражнение каждый день после пробуждения до завтрака.